パニック障害になった、ある著述家の日常。＋うつ病・PTSD

■うつ病、パニック障害を克服したいあなたに――大川内麻里の新刊著書、予約はじまっています！「うまくいかない自分から抜け出す方法」～心のクセがわかれば、毎日がするっと変わる（かんき出版）

おかげさまをもちまして、
新刊著書「うまくいかない自分から抜け出す方法」（かんき出版）
18日ごろには、全国の書店さんに並びはじめます。

Amazonで予約もはじまっています。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4761266651/
よろしければ、ぜひ♪

本書は、心理学の交流分析という手法を
超わかりやすく説きながら、

対人関係をよくしたり、
本来の自分らしく、ラクに生きられるようになったりと、
人生が好転する方法をお書きいたしました。

これらは、
わたしが、うつ病とパニック障害で入院中に学んだこと。

本書でつづった内容を学ぶことによって、
それまでのつらかった人生が見違えるように好転したのです。

本書では、
わたしがうつ病とパニック障害を克服できた方法、
人間関係や自分自身のありかたを
余すところなく、書きつづりました。

だから、いま苦しんでいるあなたに、
あなたのご家族に、
本書をぜひお手におとりいただきたい――そう思います。

本書は、こんな方に効果があります。
　・知らず知らずのうちに、いつもおなじような負のパターンを繰り返してしまう
　・なんとなく生きづらさ、生きにくさを抱えている
　・人間関係や恋愛、結婚生活など、コミュニケーションに悩んでいる
　・がんばっているのに、なぜか思うようにいかない
　・肝心なところで、なぜか失敗してしまう
　・自分を変えたい、また他人との関係を変えたいと思っている
　・人生につまずきを感じている
　・もっと楽に、もっと上手に生きたい

ご一読いただけましたら幸いです。

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■もっとラクに生きる方法が見つかります！

本書は「交流分析」という心理学の手法を、
身近な例を挙げながらわかりやすく解説しました。
自分と相手の心のクセをほんのすこし知るだけで、
人間関係は大きく変わります。
頼ったり、任せたり、お願いしたり、休んだり、
力を抜いたりが苦手な人、ぜひ、読んでみてください。
あなたの人生、いいことがたくさん待っている
幸せスパイラルに向かいはじめますから。

■目次
がんばりすぎてしまうあなたへ――まえがき

序章★なぜかバッドスパイラルを繰り返してしまう人たち

□表面的にはうまくいっているように見えるのに、人間関係に悩んでしまう
□ここ一番に弱く、実力を十分に発揮できない
□いつも恋愛が長続きしない
□ＤＶ（ドメスティック・バイオレンス）から逃れられない

第１章★あなたの中にいる５つの自分

●感じ方には人それぞれクセがある
●自分の心のクセを知る
●あなたはどのタイプのエゴグラム？
●自分の口グセを意識することから始めよう

第２章★あの人との会話がかみ合わないのには理由がある

●相手のエゴグラムを想像してみる
●あの人とうまくいくとき
●苦手なあの人とうまくやるためには……
　　円満交流を心がける――対人関係のコツ①
　　隠された相手の本音を汲み取る――対人関係のコツ②
　　［Ａ］と相談して、［Ｃ］の欲求をコントロールする――対人関係のコツ③
●どんな関係であれ人と関わっていたいのが私たち
●自分を、そして人を認めてあげられますか？

第３章★あなたの可能性の芽を摘んでいる
　　　　メッセージから解放されよう

●親のしつけの方針や口グセを思い出してみよう
●「しかたのないこと」と割り切ってリセットする――自己制限からの解放①
●ポジティブな言葉を使うよう意識する――自己制限からの解放②
●考え方のクセを変える――自己制限からの解放③
　①完璧思考
　②過度に一般化して考える
　③早まって結論を出しがち
　④思い込みで拡大視したり縮小視する
　⑤～べき思考で考える
　⑥レッテルを貼りたがる
　⑦自責思考になりがち
　⑧マイナス思考
●自分で自分を許す――自己制限からの解放④

第４章★負のスパイラルから抜け出す方法

●注意を引きたい人が仕掛ける心のクセ
●バッドスパイラルを起こしやすい人、巻き込まれやすい人
●バッドスパイラルの６つの特徴
●こうしてバッドスパイラルは始まる
●バッドスパイラルを演じてしまう人々
　　「うん、でも……」が口グセ
　　遅刻グセが直らなかったりミスを繰り返す
　　弱みを正当化して責任を回避する
　　「不幸な私」という被害者意識から抜けられない
　　ヒステリーを起こして相手をやりこめる
　　責任転嫁して相手を否定する
　　「あなたのため」と言いつつ相手を否定
　　異性を否定してしまう
●あなたがバッドスパイラルを引き起こしてしまっているとしたら
●あなたがバッドスパイラルに巻き込まれてしまっているなら
　　［Ａ］を使って、すれ違い交流に持ち込む
　　ネガティブな対人刺激に過剰な反応を示さない
　　相手の浸っているネガティブな感情に、対人刺激を与えない
　　自分のまわりの人たちに優先順位をつける
　　ネガティブな態度や感情に、もう一段階ネガティブな態度や感情を返す

第５章★がんばらなくてもいい～ポジネガシンキングのすすめ

●ポジティブ＝○、ネガティブ＝×と決めつけていませんか？
●がんばってもどうにもならないことがある
●人の長所を探してみよう
●意識して他人を肯定してみる
●自分を肯定するということ
●ありのままの自分を好きになってください
●幸せスパイラルへ向かって

　あとがき

　巻末付録　肯定の言葉集

【著者紹介】
大川内 麻里（おおかわうち・まり）
――1977年、福岡県生まれ。naked heart代表。福岡雙葉高等学校中途退学後、大検（現在の高卒認定）を取得し、白梅学園短期大学心理学科卒業。10代のころにいじめや性被害、家庭不和 などで追いつめられ、自殺を図ったほどに苦しんだ経験があり、過去の自分と同じように悩み苦しんでいる方の役に立ちたいとの思いから、心理学、心理カウン セリングを学ぶ。情報誌制作ディレクター、出版社勤務の編集者を経て、現在は、出版、心理カウンセリング、芸能/お笑いイベントを通じ、あらゆる方たちが 心豊かな生き方を実現できるようサポートしている。これまでに、累計1000件のメールや対面による心理カウンセリングを行う。
――著書に『親が知らないケータイ・ネットの世界』（実業之日本社）がある。
WEB：http://naked-heart.jp/
BLOG：http://okawauchimari.net/

【監修者紹介】
鷲津 秀樹（わしづ・ひでき）
――1956年、愛知県生まれ。明治大学経営学部卒業。株式会社ベルコスモ代表取締役。NPO法人名古屋交流分析協会・運営委員長。NPO日本次 世代育成支援協会理事。心理カウンセラー。1992年から経営コンサルタントとして活動を始める。その後、バブル崩壊に伴う経営者の悩み相談が増え、かね てから心理面からもサポートが必要と感じていたため、論理療法による心理カウンセリングを開始。
――愛知大学オープンカレッジ、名城大学理工学部、職業能力開発総合大学校にて、カウンセリング理論を教えるほか、企業や組合の研修、一般の方への心理学講演や子育て研修等など、コミュニケーションに関しての講演実績多数。
WEB：http://www.jade.dti.ne.jp/~belcosmo/

＊ 大川内 麻里のサイト　OkawauhiMari.net ＊
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■昨日の太田総理で「うつ病」「パニック障害」のことをやっていました（２）～心の病に対する誤解、偏見、友だちが去っていく……

前述の日記の続きです。

昨日の番組では、
やはり病気に対する誤解や偏見も見られました。
経験者の長嶋一茂さんの発言にさえ、
誤解されている部分があるとかんじました。

誤解や偏見をなくそう！
――それは決してわるいことではありません。

でも、そのために
傷ついたり、戦ってエネルギーを使ってしまうなら、
こう考えてみませんか？

　「わかってくれる人にだけわかってもらえれば十分だ」

わたしは、当初から、
自分がこういった病気に苦しんでいることを、
まわりのみなさんにオープンにしてきました。

それで引く人や離れていく人がいたとしたら、
ちょっとは悲しいけれど、
でもそれはそれでいいやって。

病気を前提とした上で、
お付き合いくださる方とだけ
お付き合いさせていただければいいかなって考えでここまできました。

でもね、そんなふうに生きてみると、
案外それで引く人や離れていく人なんていないものなんです。

ありがたいことに、わたしがそうでした。
本当に人に恵まれていると感謝の気持ちでいっぱいです。

自分固有の苦しみを
経験のない方や、ご家族などに患者さんがいらっしゃらない方に
おなじように理解してもらおうと押し付けるのは無理があるし、
傲慢ですらあるのではないかと思っています。

（とはいえ、ご家族やパートナーの理解は欠かせないもの。
いっしょに病院に行くなどして理解してもらうことだと思います。）

人に対する誠実さを忘れないこと。

病気のことをオープンにしてもお付き合いいただけるコツ（？）は、
その一言に尽きると思います。

わたしも、病気のことで手いっぱいになって、
また病気そのものの症状により、
誠実でありたいのにあれないときがありました。

それで一時期疎遠になった方もいますし、
本当に申し訳なく思っています。

でも、普段から誠実であろうと心がけていれば、
修復は可能なんです。

よく「病気のせいで友だちが減った」と悩んでいる方がいらっしゃいますが、
本当の友だちなら、あとからでも修復はできるはずです。

わたしも病状が落ち着いてから、
ご迷惑をおかけした方々には、心から深くお詫びをしました。
本当に申し訳なかったです。。
お許しくださったことに、どれだけ感謝の念を覚えたことでしょうか。

誠意を込めて修復を試みて、
それができないのなら、
それまでのご縁だったと割り切ってみると楽かもしれません。

わかってほしい・わかってくれない、
友だちが去っていく、
そういったことに悩んでいるのなら、
一意見として、お聞きいただければ幸いです。

【関連記事】。
「■昨日の太田総理で「うつ病」「パニック障害」のことをやっていました（１）～克服できた者として」

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■昨日の太田総理で「うつ病」「パニック障害」のことをやっていました（１）～克服できた者として

昨日の太田総理（番組）で、
長嶋一茂さん、千葉麗子さん、大場久美子さんら、
経験者を交えて、
「うつ病」「パニック障害」の話をやっていました。

見ていて泣きそうになった。。。
パニック障害、本当につらかったな、って。

乗り物に乗れない、
襲ってくる地獄のような恐怖、
死にたくなるほどの精神錯乱、
まさに文字どおりの地獄でした。

こうやって振り返られるのも、
おかげさまで、パニック障害を克服できたから。

C先生、K先生、O先生をはじめ、
支えてくれた家族、パートナー、たくさんの友人たち、仕事でお世話になっている方々、
本当に本当にまわりの大切なみなさまのおかげです。
ありがとうございます。

うつのほうも、おかげさまで、
いわゆる抑うつ症状といわれる気分の落ち込みはもうなくて、
ただちょっと身体がつかれやすいかなってくらい。
これは食生活などで整えていければと思っています。

克服できたいま、
わたしにできるのは、自分の体験談をおなじように苦しんでいる方々へ向けて
シェアすることだと思っています。

死のうとしたこともあった。
生きていてよかった。

いま苦しんでいる方は、
まさに生き地獄だと思います。
わたしもそうでしたから。

でも、生きてるだけでいいんですよ。

生きる苦しみは、
きっとあなたの糧になる。

大丈夫、かならず治るときがくるから。。

一駅電車に乗れた喜びを忘れずに、
今日も感謝を胸に生きていきたいと思います。

ありがとうございます。

【関連記事】
「■昨日の太田総理で「うつ病」「パニック障害」のことをやっていました（２）～心の病に対する誤解、偏見、友だちが去っていく……」

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■はるな愛さん、わたしがインタビューさせていただいた記事、後編も公開になりました！～はるな愛ロングインタビュー「はるな愛、「経営者」というもう1つの顔 壮絶な人生経験を活かしたマネジメント方法とは？（後編） 」

前編　http://careerzine.jp/article/detail/662/
後編　http://careerzine.jp/article/detail/663/

インタビュアー冥利に尽きる、とてもいいインタビューになりました。
ひとえに、はるなさんのお人柄のおかげです。
涙ながらに語ってくださった、彼女の半生をどうぞ。

【関連記事】
「■自分らしく生きられない人たち（１）～好きな仕事、やりたい仕事ができない」
「■【追記１】自分らしく生きられない人たち（１）～好きな仕事、やりたい仕事ができない」
「■【追記２】自分らしく生きられない人たち（１）～好きな仕事、やりたい仕事ができない」
「■自分らしく生きられない人たち（２）～心の病気など弱いところを見せられない」
「■はるな愛さんインタビューしてきました！～自分らしく生きられない人たち（３）自分らしく生きることでまわりも幸せにする」
「■はるな愛さん、わたしがインタビューした記事です！～はるな愛ロングインタビュー「はるな愛、「経営者」というもう1つの顔　壮絶な人生経験を活かしたマネジメント方法とは？（前編） 」」

＊ 大川内 麻里のサイト　OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/ ＊

■はるな愛さん、わたしがインタビューした記事です！～はるな愛ロングインタビュー「はるな愛、「経営者」というもう1つの顔 壮絶な人生経験を活かしたマネジメント方法とは？（前編） 」

「自分らしく生きる」ということを
すごく考えさせられたインタビューでした。

深くディープなインタビューになっていますので、
ぜひご一読くださいませ。

　はるな愛、「経営者」というもう1つの顔
　壮絶な人生経験を活かしたマネジメント方法とは？（前編）
　http://careerzine.jp/article/detail/662/

後編は27日に公開になります。お楽しみに☆

【関連記事】
「■自分らしく生きられない人たち（１）～好きな仕事、やりたい仕事ができない」
「■【追記１】自分らしく生きられない人たち（１）～好きな仕事、やりたい仕事ができない」
「■【追記２】自分らしく生きられない人たち（１）～好きな仕事、やりたい仕事ができない」
「■自分らしく生きられない人たち（２）～心の病気など弱いところを見せられない」
「■はるな愛さんインタビューしてきました！～自分らしく生きられない人たち（３）自分らしく生きることでまわりも幸せにする」

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ゲストはあの長井秀和さん！
豪華24組のライブです！！

★7/23（木）19：00OPEN 19：30START
■「アップリンク・ファクトリー」
　渋谷区宇田川37-18トツネビル
　http://www.uplink.co.jp/info/map.html
■前売り：2000円、当日2500円

■出演者：
　ゲスト；長井秀和
　ユリオカ超特Ｑ、橋爪ヨウコ、ふとっちょ☆カウボーイ、ラヴドライブ、ヴェートーベン、フィフティーカーニバル、米粒写経、ＴＡＩＧＡ、ヲタル m(__)m、ぽ～くちょっぷ、南野やじ、ザクマシンガン、きくりん、ドラハッパー、友池さん、ロックンロールコメディーショー、勝又、アラマテラピン、荒ぶる神々、ニッケルバック、ジプシーダンス、めいどのみやげ　ほか

チケットご予約は→
　・わたし宛に必要事項を明記の上、メッセージしてください！
　　必要事項：おなまえ、枚数、連絡先（メールアドレス、携帯など）、お目当て芸人さん
　・もしくは　090-1858-2791 info@school-superbreak.com (担当：西澤)

VAIO type PのXPモデル、きたーーーー！

うわさを信じて、辛抱強く待っててよかった！
VAIO type PのXPモデルが出ました♪
これ最強ね☆

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■今日のカッコ→花柄シフォンパッチワークワンピ ■WEBサイト打ち合わせ

今日は、わたしの事務所のWEBサイトについての打ち合わせでした。
あーだこーだワガママを言ってしまい、
すっかりYさんを困らせてしまいました。。（Yさん、すみません！）

でもおかげさまで、
素晴らしいシステムのご案内もいただき、
今後の活動にさまざまな展開を期待できるようになりました。

Yさん、ありがとうございます！

終わったあと、テッペン☆ニシキに行く予定でしたが、
時間がオーバーしてしまい、今回は断念。

次のわたしのライブ【超ブレイク☆笑☆NIGHT】にもご出演いただく、
めいどのみやげさんも出演されているし、行きたかったんだけどな～残念！

サッチィーさんの表現力は素晴らしいものがあると思うので、
今後に期待を寄せているコンビです☆

今日のカッコ。

花柄のシフォンパッチワークワンピ。春の定番ですな。
アウターにはライダースジャケットを合わせます☆

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■スーツでびしっと！編～カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（３）

笑顔泥棒こと須藤夕子さんにお撮りいただいた写真・スーツ編です。

スーツのまえをあけたほうがいいとアドバイスくださいました。

スーツはEMPORIO ARMANI、インナーはDonna Karan。

須藤夕子さんに笑顔を盗んでいただきたい方は、
メールくださいね☆

【関連記事】
「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（１）」
「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（２）～春の装い編」
「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（４）～わたしの彼は眼鏡男子。編」
「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（５）～ツーショット編」
「■才能×努力の積み重ね　■親孝行　■全身トータルコーディネート 」

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■春の装い編～カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（２）

笑顔泥棒こと須藤夕子さんにお撮りいただいた写真です。

さわやかまりまりになってます。

欠点をカバーするようなポージングをご指導くださり、
最大限に長所を引き出してくださいます。

ちなみにこのトップスはMiriam Ocariz。
耳を出したほうがいいよとアドバイスいただきました。

須藤夕子さんにお写真を撮っていただきたい方は、
お気軽にメールくださいね☆

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「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（５）～ツーショット編」
「■才能×努力の積み重ね　■親孝行　■全身トータルコーディネート 」

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■久しぶりのクラブ楽しかったー！

昨夜は打ち合わせ終わったあと、
Gooniesというイベントに行ってきました！＠AOYAMA HACHI

T社、ファッション誌“S”編集部の仲良し・Nが、
久しぶりにまわすというので。

ゆる～いかんじで楽しめる
オールジャンルのイベントで、楽しかった～♪

N局時代の面々にも会えたし、
相変わらず、わたしの体調を気遣ってくれるNが、
うれしかった。

Nには、なにより
「大丈夫なんか？」と聞かれて、
「うん、もう元気☆」と答えられたことがうれしかった。

一方で
nanowave、JunYagiのプレイを見たいな～とも思った。

復活するお笑いライブ【超ブレイク☆笑☆NIGHT】では、
音はすべて彼らの曲を使わせてもらってる。

わたしは彼らのつくる音が好きなのはもちろんだけれど、
DJプレイも好きだったから。。。

nanowave＆JunYagi、
久々にクラブイベントやりませんか？

今日は
また楽しみな撮影があります
カメラマンさんに聞いて、
書いてよかったら書きますねー

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