パニック障害になった、ある著述家の日常。＋うつ病・PTSD

■うつ病、パニック障害を克服したいあなたに――大川内麻里の新刊著書、予約はじまっています！「うまくいかない自分から抜け出す方法」～心のクセがわかれば、毎日がするっと変わる（かんき出版）

おかげさまをもちまして、
新刊著書「うまくいかない自分から抜け出す方法」（かんき出版）
18日ごろには、全国の書店さんに並びはじめます。

Amazonで予約もはじまっています。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4761266651/
よろしければ、ぜひ♪

本書は、心理学の交流分析という手法を
超わかりやすく説きながら、

対人関係をよくしたり、
本来の自分らしく、ラクに生きられるようになったりと、
人生が好転する方法をお書きいたしました。

これらは、
わたしが、うつ病とパニック障害で入院中に学んだこと。

本書でつづった内容を学ぶことによって、
それまでのつらかった人生が見違えるように好転したのです。

本書では、
わたしがうつ病とパニック障害を克服できた方法、
人間関係や自分自身のありかたを
余すところなく、書きつづりました。

だから、いま苦しんでいるあなたに、
あなたのご家族に、
本書をぜひお手におとりいただきたい――そう思います。

本書は、こんな方に効果があります。
　・知らず知らずのうちに、いつもおなじような負のパターンを繰り返してしまう
　・なんとなく生きづらさ、生きにくさを抱えている
　・人間関係や恋愛、結婚生活など、コミュニケーションに悩んでいる
　・がんばっているのに、なぜか思うようにいかない
　・肝心なところで、なぜか失敗してしまう
　・自分を変えたい、また他人との関係を変えたいと思っている
　・人生につまずきを感じている
　・もっと楽に、もっと上手に生きたい

ご一読いただけましたら幸いです。

-----------
■もっとラクに生きる方法が見つかります！

本書は「交流分析」という心理学の手法を、
身近な例を挙げながらわかりやすく解説しました。
自分と相手の心のクセをほんのすこし知るだけで、
人間関係は大きく変わります。
頼ったり、任せたり、お願いしたり、休んだり、
力を抜いたりが苦手な人、ぜひ、読んでみてください。
あなたの人生、いいことがたくさん待っている
幸せスパイラルに向かいはじめますから。

■目次
がんばりすぎてしまうあなたへ――まえがき

序章★なぜかバッドスパイラルを繰り返してしまう人たち

□表面的にはうまくいっているように見えるのに、人間関係に悩んでしまう
□ここ一番に弱く、実力を十分に発揮できない
□いつも恋愛が長続きしない
□ＤＶ（ドメスティック・バイオレンス）から逃れられない

第１章★あなたの中にいる５つの自分

●感じ方には人それぞれクセがある
●自分の心のクセを知る
●あなたはどのタイプのエゴグラム？
●自分の口グセを意識することから始めよう

第２章★あの人との会話がかみ合わないのには理由がある

●相手のエゴグラムを想像してみる
●あの人とうまくいくとき
●苦手なあの人とうまくやるためには……
　　円満交流を心がける――対人関係のコツ①
　　隠された相手の本音を汲み取る――対人関係のコツ②
　　［Ａ］と相談して、［Ｃ］の欲求をコントロールする――対人関係のコツ③
●どんな関係であれ人と関わっていたいのが私たち
●自分を、そして人を認めてあげられますか？

第３章★あなたの可能性の芽を摘んでいる
　　　　メッセージから解放されよう

●親のしつけの方針や口グセを思い出してみよう
●「しかたのないこと」と割り切ってリセットする――自己制限からの解放①
●ポジティブな言葉を使うよう意識する――自己制限からの解放②
●考え方のクセを変える――自己制限からの解放③
　①完璧思考
　②過度に一般化して考える
　③早まって結論を出しがち
　④思い込みで拡大視したり縮小視する
　⑤～べき思考で考える
　⑥レッテルを貼りたがる
　⑦自責思考になりがち
　⑧マイナス思考
●自分で自分を許す――自己制限からの解放④

第４章★負のスパイラルから抜け出す方法

●注意を引きたい人が仕掛ける心のクセ
●バッドスパイラルを起こしやすい人、巻き込まれやすい人
●バッドスパイラルの６つの特徴
●こうしてバッドスパイラルは始まる
●バッドスパイラルを演じてしまう人々
　　「うん、でも……」が口グセ
　　遅刻グセが直らなかったりミスを繰り返す
　　弱みを正当化して責任を回避する
　　「不幸な私」という被害者意識から抜けられない
　　ヒステリーを起こして相手をやりこめる
　　責任転嫁して相手を否定する
　　「あなたのため」と言いつつ相手を否定
　　異性を否定してしまう
●あなたがバッドスパイラルを引き起こしてしまっているとしたら
●あなたがバッドスパイラルに巻き込まれてしまっているなら
　　［Ａ］を使って、すれ違い交流に持ち込む
　　ネガティブな対人刺激に過剰な反応を示さない
　　相手の浸っているネガティブな感情に、対人刺激を与えない
　　自分のまわりの人たちに優先順位をつける
　　ネガティブな態度や感情に、もう一段階ネガティブな態度や感情を返す

第５章★がんばらなくてもいい～ポジネガシンキングのすすめ

●ポジティブ＝○、ネガティブ＝×と決めつけていませんか？
●がんばってもどうにもならないことがある
●人の長所を探してみよう
●意識して他人を肯定してみる
●自分を肯定するということ
●ありのままの自分を好きになってください
●幸せスパイラルへ向かって

　あとがき

　巻末付録　肯定の言葉集

【著者紹介】
大川内 麻里（おおかわうち・まり）
――1977年、福岡県生まれ。naked heart代表。福岡雙葉高等学校中途退学後、大検（現在の高卒認定）を取得し、白梅学園短期大学心理学科卒業。10代のころにいじめや性被害、家庭不和 などで追いつめられ、自殺を図ったほどに苦しんだ経験があり、過去の自分と同じように悩み苦しんでいる方の役に立ちたいとの思いから、心理学、心理カウン セリングを学ぶ。情報誌制作ディレクター、出版社勤務の編集者を経て、現在は、出版、心理カウンセリング、芸能/お笑いイベントを通じ、あらゆる方たちが 心豊かな生き方を実現できるようサポートしている。これまでに、累計1000件のメールや対面による心理カウンセリングを行う。
――著書に『親が知らないケータイ・ネットの世界』（実業之日本社）がある。
WEB：http://naked-heart.jp/
BLOG：http://okawauchimari.net/

【監修者紹介】
鷲津 秀樹（わしづ・ひでき）
――1956年、愛知県生まれ。明治大学経営学部卒業。株式会社ベルコスモ代表取締役。NPO法人名古屋交流分析協会・運営委員長。NPO日本次 世代育成支援協会理事。心理カウンセラー。1992年から経営コンサルタントとして活動を始める。その後、バブル崩壊に伴う経営者の悩み相談が増え、かね てから心理面からもサポートが必要と感じていたため、論理療法による心理カウンセリングを開始。
――愛知大学オープンカレッジ、名城大学理工学部、職業能力開発総合大学校にて、カウンセリング理論を教えるほか、企業や組合の研修、一般の方への心理学講演や子育て研修等など、コミュニケーションに関しての講演実績多数。
WEB：http://www.jade.dti.ne.jp/~belcosmo/

＊ 大川内 麻里のサイト　OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/ ＊

■10年来の友人の結婚式で感動 ■大川内、新婦と間違えられる、、、

おとといは、学生時代のバイト仲間で、
もう13年もの付き合いになる
司法試験一発合格の超優秀弁護士・TJくんとHIROKOさんの結婚式に
彼と行ってきました！

終始和やかで、品があって、
でも笑いもたくさん、感動も盛りだくさんで、
TJくんらしいお式でした。

結婚式には、
その二人の人となりが出ますね。

新郎と友人によるストII対戦なんて、
TJくんくらいしかしないでしょ(笑)
楽しかった～♪

「いままで付き合ったなかで……」なんて
スピーチで言っちゃったり、
「すねをかじられながらハゲ呼ばわりされるなんて
人生はまったくひどいものです」
とか、まじおもしろかったー

そういえば、新婦ご到着まえに、
TJくんと話していたら、新婦と間違えられたよ。。(笑)

TJくん、HIROKOさん、ホントにおめでとう！
末永くお幸せに

＃Photo３
　このお式で、
　なんと彼も高校時代の後輩にして
　大学時代の学生プロレスの後輩という方と再会！
　TJくんの同期の方だったのでした。

＊ 大川内 麻里のサイト　OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/ ＊

■飲むプリン ■映画「レスラー」 ■明太釜玉（讃岐うどん）

彼に連れられて
「レスラー」という映画を観ました。

ハイ、彼の趣味ですｗｗｗ
（彼は元学生プロレスチャンピオン）

なかなかいい映画でしたよ。

以来、ミッキー・ロークにすっかり影響された彼に、
プロレス技をかけられる日々です(笑)

＃写真１は、立ち寄ったサンマルクカフェで飲んだ
　「飲むプリン」。おいしそうでしょ？

＃写真２は、帰りにミッドタウンで食べた
　明太釜玉うどん＆肉釜玉うどん。
　おいしかったー

＊ 大川内 麻里のサイト　OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/ ＊

■藤波辰爾さん

先日のユリオカ超特Ｑさんの単独には
ゲストになんと藤波辰爾さんが！！

ユリオカさん、
藤波さんにネタを見てもらうのははじめてだったそうで、
うれしそうだったな～♪

うれしそうといえば、こちら。
わたしの彼×藤波辰爾さん。

なんかペアルックみたいだ。。。(笑)

そんなユリオカ超特Ｑさんもご出演のライブやります！

★7/23（水）19：00OPEN 19：30START
■「アップリンクファクトリー」
　渋谷区宇田川37-18トツネビル
　http://www.uplink.co.jp/info/map.html
■前売り：2000円、当日2500円

■出演者：まだこの2倍に増えます！

　ユリオカ超特Ｑ、橋爪ヨウコ、フィフティーカーニバル、米粒写経、ＴＡＩＧＡ、ぽ～くちょっぷ、南野やじ、ザクマシンガン、きくりん、ロックンロールコメディーショー、勝又、めいどのみやげ　ほか（この2倍になります！　交渉中）


合格ご予約は→
　・わたし宛に必要事項を明記の上、メールしてください！
　　必要事項：おなまえ、枚数、連絡先（メールアドレス、携帯など）、お目当て芸人さん
　・もしくは　090-1858-2791 NQG57154@nifty.com (担当：西澤)
　・もしくは　http://www.school-superbreak.com/seminar/seminar.phpから
　　【7月23日超ブレイク☆笑☆NIGHT】をお選びください。

＊ 大川内 麻里のサイト　OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/ ＊

■身長差は何センチ？編～カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（５）

須藤さん、ツーショットまでお撮りくださいました☆

似合ってます？

いぇーい

須藤さんに撮っていただきたい方、お気軽にメールくださいね☆

【関連記事】
「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（１）」
「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（２）～春の装い編」
「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（３）～スーツでびしっと！編」
「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（４）～わたしの彼は眼鏡男子。編」
「■才能×努力の積み重ね　■親孝行　■全身トータルコーディネート 」

＊ 大川内 麻里のサイト　OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/ ＊

■わたしの彼は眼鏡男子。編～カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（４）

この日は、実は彼もいっしょに撮っていただいたんです。
もちろんプロフェッショナルの撮った写真に
モザイクなんてかけられるわけありませんから、
彼の写真、初公開でっす！
いまだけだぞ！！

実物の300％増しです(笑)
もちろんわたしのトータルコーディネートで。
素敵に撮っていただいて、須藤さん、ありがとうございます！

こんなショットも撮っていただきました。
やたら撮られ慣れている感のある彼。。。

眼鏡を取るとこんなかんじ。

これを見て、須藤夕子さんに撮っていただきたいと思ったあなたは、
お気軽にメールくださいね☆

【関連記事】
「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（１）」
「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（２）～春の装い編」
「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（３）～スーツでびしっと！編」
「■カメラマン須藤夕子さんに笑顔泥棒していただいちゃいました！（５）～ツーショット編」
「■才能×努力の積み重ね　■親孝行　■全身トータルコーディネート 」

＊ 大川内 麻里のサイト　OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/ ＊

■[メンズ]ABAHOUSEのピンクのポロシャツ＆DRAGON BEARDのレザースニーカー ■彼が衝動的に…… ■アントニオ猪木犬

●彼が衝動買いしてきたABAHOUSEのピンクのポロシャツ。
すそと襟の内側の上品なチェックがポイント。
襟はボタンを開けてると、チェックがちら見えになる

偶然、わたしもABAHOUSE好きだったんだよねー。ピンクも好きだし。
10代のころから、ABAHOUSE、Paul Smith、トラコンあたりを
わたしから着せられたメンズは数知れずかと、、、(笑)

●手前のレザースニーカーはDRAGON BEARDのもの。白×茶です。
これは二人で選びました

そういえば、このあいだ買ったワインレッドのレザーシューズ（写真）
は、今月のLEONに載っていたそうです。

●あと、ポロシャツのまえにいるは、
今朝、彼が衝動的に「この子、飼おう」と拾ってきた子(笑)
首に巻いた赤いタオル（？）には「LISA」と書いてあるのですが、
（絵本のリサとガスパールの子かと）

でも彼は「闘魂」って書いてあると言い張ってききません。。

元学生プロレス王者で、
わたしを猪木酒場に連行した彼にとっては、
どうやらこれは「猪木犬」らしいですよ……？

【関連記事】
「■才能×努力の積み重ね　■親孝行　■全身トータルコーディネート」
「日帰りFUKUOKA 」
「■ピンクの仕事道具たち」

＊ 大川内 麻里のサイト　OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/ ＊

■自分らしく生きられない人たち（２）～心の病気など弱いところを見せられない

M大学仲間のなおとさんが、
わたしのお見舞いにきてくれたあと、日記に

　「彼女と話していて、
　　自分のプロフィールからADHDの文字を消した自分が恥ずかしくなった」

と書いてくれたんだけれども、

わたしは病気のことも、自分の（一般的に言うところの）弱さ、つらい経歴など、
すべてオープンにしています。

お仕事でお付き合いくださる取引先の方々、
友人・知人、彼や彼のご家族にも
包み隠さずカミングアウトしています。

でも、わたしもかつては「弱さを人に見せられない」人間でした。

「引かれる」「こんな自分を知られたら嫌われる」
そう思い込んでいたんです。

でも、21歳のころだったでしょうか。
ふっとなにかの糸が切れて、
自分ではじめてつくったWEBサイトに、
つらかった経験を書いてみたんです。

そして、友人たちに公開しました。

友人たちの反応は、わたしの予想を反するものでした。

「麻里のこと、なにも知らなかった」と泣いてくれる子。
「麻里の魅力が増した」「ますます好きになった」と言ってくれる子。

どんなに救われたことか……。

以来、わたしの対人スタイルは、
自分の弱さをオープンにするものとなりました。

もちろん、それを受け入れてくれる人ばかりではないでしょう。

でも、それならそれでいい、って思っています。

弱さは、わたしの大切な一部。
それで離れてしまう方とは、
いいお付き合いができるとは決して思わないのです。

ですから、
いまのわたしのまわりにいてくださる方々は、

すべて、わたしの事情を知った上でお付き合いしてくださっている方ばかり。
本当にありがたいことです。

そして、そうすると、
実はいい人脈が構築できてしまうことに気付きました。

知った上で、受け入れて、お付き合いしてくださる方だと、
わたしも無理をしなくて済むんです。

人間関係のストレスとは無縁になりました。

ある意味、人脈のフィルタリングができてると思うんですね。
いい関係を築ける方たちだけが、集まってくださる。

そして、その数は、決してすくなくはないんです。

先日、うつ病で入院したときも、そのまえの療養生活に入ったときも、
取引先のみなさまには、正直に事情をお伝えしました。

「つらくなったら、いつでも電話してくださいね。
　話聞きますよ」
そんなことまで言ってくださる取引先の方もいらっしゃいました。

本当に泣けそうなくらいありがたかった。

でも、こんな関係も、
わたしが弱さをさらけ出すことを恐れて隠蔽していたら、
築けなかったことなんですよね。

ただし、たださらけ出すだけではなく、
それをもってしてもお付き合いいただけるだけの
誠実で誠意あるお付き合いを心がけています。

おなじような病気に苦しむ方、
おなじような体験をしてきた方の多くが、
「話せる人は限られてる」
「本当の自分を見せられない」
と言います。

わかります。事実、わたしもそうだったんですから。

でも、もしかすると――
勇気を出して打ち明けたら。
そんなあなたをやさしく包み込んでくれる人が、
案外そばにいるかもしれませんよ＾＾

【関連記事】
「■自分らしく生きられない人たち（１）～好きな仕事、やりたい仕事ができない」
「■【追記１】自分らしく生きられない人たち（１）～好きな仕事、やりたい仕事ができない」
「■【追記２】自分らしく生きられない人たち（１）～好きな仕事、やりたい仕事ができない」

＊ 大川内 麻里のサイト　OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/ ＊

■才能×努力の積み重ね ■親孝行 ■全身トータルコーディネート

昨日は彼の37回目の誕生日。

夜、Apple Store Ginzaで彼のステージがあったので、
彼のご両親をお誘いして見に行きました。
----
★4月27日(月)18:30～＠銀座アップルストア
●古新舜監督「koganeyuki」ＤＶＤ化記念イベント！
http://www.school-superbreak.com/archives/280
----

古新舜監督をはじめ、みなさん素晴らしい気鋭の方ばかりで、
その才能と努力の積み重ねにびんびこびん、
すごくいい刺激を受けました！

・主演の倉科カナさん・・・NHKの朝の連ドラ主演決定。
　古新舜監督は、まだデビュー2年目のころに才能を見抜いて発掘し、主演に抜擢。
・主題歌を歌う小田あさ美さん・・・素晴らしい歌唱力と感性の持ち主です。

古新舜監督の感性は、本当にすごいなって思います。
人の本質を見抜く感性が素晴らしい。

「koganeyuki」かならず大化けする作品なので、
ぜひDVDでも映画館でもご覧ください！

　・・・　・・・　・・・　・・・　・・・

わたしは、彼のまわりのお友だちやお知り合いの方、
みなさん大好きです！

そんな方たちに囲まれている彼を、
心から素晴らしいと誇らしく思います。

やっぱりまわりの方たちごと好きになれないとって思います。

どんな人たちに囲まれているかは、
本人そのものを表すと思いますしね。

　・・・　・・・　・・・　・・・　・・・

昨日、彼のご両親をお呼びたてしたのは、
「仕事を両親に見せたことがない」という彼に、
親孝行をしてもらいたかったからです。

離れて暮らしているぶん、
彼の活躍ぶりをお見せして、安心していただきたかったんです。

せっかくの誕生日のステージだし、
誕生日っていうのは、両親に感謝する日だと、わたしは思っているので。

やっぱり、わたしの郷里の両親なんかも、
わたしが本を出すと、すぐに買ってくれて、大喜びしてくれるんですよね。
「売れ筋」コーナーに平積みになっていようものなら、
それをまえに、目をうるうるさせてたり
一番の読者でいてくれる。

そういう思いを、彼のご両親にも味わっていただきたかったんです。

終わったあと、
「○○さん（彼のなまえ）、ご立派でしたね！」と言ったときの、
お父さま、お母さまの、ご謙遜しながらも、誇らしげでうれしそうなご様子が印象的でした。
あの笑顔は忘れられません。

彼の誕生日に親孝行をしてもらうことができて、
本当によかったなって思いました。

入院中につくったアンダリアのティッシュケースとコースターも
お渡しできました。

帰りには、とってもおいしい串揚げをごちそうになりました。
お父さま、お母さま、ごちそうさまでした！　ありがとうございました。

拙著をお近くの書店に見に行ってくださったそうで、
わたしの仕事を応援してくださること、
わたしの身体をご心配くださること……、

本当にありがたいです。
とっても心があたたかくなりました。
お父さま、お母さま、いつも本当にありがとうございます！

　・・・　・・・　・・・　・・・　・・・

さて、昨日の彼のステージファッションは、
実はすべてわたしのトータルコーディネートでした♪

ウチはモノの好みもぴったんこなんで楽なんですよね＾＾

▲三枚重ねの襟高めのボタンダウンシャツ＆シューズ（Hawkins Premium）。
　スーツが濃紺だったので、それに合うかなと。
　ワインレッドの差し色でそろえました。
　シューズはジュンチイシダ的なモノですが(笑)
　でも男性用でもパンプスインみたいなフットカバータイプの靴下があるんですね～♪
　はじめて知りました。

▲全身Photoです。
　眼鏡からシャツ、スーツ、シューズ、ポケットチーフに至るまで、
　わたしがコーディネートさせてもらいました♪
　スーツは濃紺に生地の質を切り替えたストライプが入っています。
　どうかな？　似合ってます？？

　「スーツはあなたは襟幅広めのほうが、小顔効果がある」だの
　「シャツは襟高めが似合う、ノータイで！」だの、
　いろいろあーだこーだ言って(笑)

　ポケットチーフもワインレッド系があったけれど、
　それはやりすぎ感が出るので、
　スーツにしっくりくる、透明感のあるパープルにしました。
　（写真だと白に見えるね）

　ちなみにバッグは、わたしが学生のころに使っていた
　Jean-Paul GAULTIERを、彼に譲ったものです(笑)

▲ステージで古新舜監督とトークする彼。
　惚れ直したｗ

　・・・　・・・　・・・　・・・　・・・

そんなわけで、
おかげさまで、今年も思い出深い誕生日になりました♪
ご両親をはじめ、いつも彼を支えてくださるみなさん、
ありがとうございます

【関連記事】
「■入院中に趣味が増えたわけで……アンダリア作品集」
今年のプレゼントは→「■眼鏡男子。」
「■今日は彼の誕生日です！」
「■ウェッジソールのレザースニーカー　■あいのりしちゃった♪」

＊ 大川内 麻里のサイト　OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/ ＊

■今日は彼の誕生日です！

今日は彼の37歳の（あ、ばらしちゃった、ごめんねごめんね～出典：U字工事さん）誕生日です。

このあと、彼の職場の近くでモーニングの予定です。

夜は彼のパパ＆ママとともに、このイベントに。
------------
★4月27日(月)18:30～＠銀座
●古新舜監督「koganeyuki」ＤＶＤ化記念イベント！
http://www.school-superbreak.com/archives/280/
------------

古新舜監督には、拙著「親が知らないケータイ・ネットの世界 」でも
「ネットをきっかけにひきこもりから立ち直った青年」として
インタビューに、ご協力いただきました。
Amazon中身検索でご覧になれますので、ご一読くださいね♪
http://www.amazon.co.jp/dp/4408451967/

このイベントに彼が携わっているので、
彼のご両親をお連れして、雄姿を見てきます☆

あ、古新舜監督じゃありませんからね、わたしの彼氏（爆）
……恐れ多いじょーだんでした。。(笑)

＃写メは去年の今日にプレゼントした
　LAMY（ドイツ製）のシャーボ＆いちごどーーーんの高野のケーキ。
　お付き合いして一週間後に誕生日だったので、
　あまりちゃんと準備できず、バタバタでした。。

【関連記事】
今年のプレゼントは→「眼鏡男子。」
「1st Anniversary デート」
「■彼から「一年目の手紙」をもらいました。」

＊ 大川内 麻里のサイト　OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/ ＊