■うつ病、パニック障害を克服したいあなたに――大川内麻里の新刊著書、予約はじまっています！「うまくいかない自分から抜け出す方法」～心のクセがわかれば、毎日がするっと変わる（かんき出版）
おかげさまをもちまして、
新刊著書「うまくいかない自分から抜け出す方法」（かんき出版）
18日ごろには、全国の書店さんに並びはじめます。
Amazonで予約もはじまっています。
http://
よろしければ、ぜひ♪
本書は、心理学の交流分析という手法を
超わかりやすく説きながら、
対人関係をよくしたり、
本来の自分らしく、ラクに生きられるようになったりと、
人生が好転する方法をお書きいたしました。
これらは、
わたしが、うつ病とパニック障害で入院中に学んだこと。
本書でつづった内容を学ぶことによって、
それまでのつらかった人生が見違えるように好転したのです。
本書では、
わたしがうつ病とパニック障害を克服できた方法、
人間関係や自分自身のありかたを
余すところなく、書きつづりました。
だから、いま苦しんでいるあなたに、
あなたのご家族に、
本書をぜひお手におとりいただきたい――そう思います。
本書は、こんな方に効果があります。
・知らず知らずのうちに、いつもおなじような負のパターンを繰り返してしまう
・なんとなく生きづらさ、生きにくさを抱えている
・人間関係や恋愛、結婚生活など、コミュニケーションに悩んでいる
・がんばっているのに、なぜか思うようにいかない
・肝心なところで、なぜか失敗してしまう
・自分を変えたい、また他人との関係を変えたいと思っている
・人生につまずきを感じている
・もっと楽に、もっと上手に生きたい
ご一読いただけましたら幸いです。
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■もっとラクに生きる方法が見つかります！
本書は「交流分析」という心理学の手法を、
身近な例を挙げながらわかりやすく解説しました。
自分と相手の心のクセをほんのすこし知るだけで、
人間関係は大きく変わります。
頼ったり、任せたり、お願いしたり、休んだり、
力を抜いたりが苦手な人、ぜひ、読んでみてください。
あなたの人生、いいことがたくさん待っている
幸せスパイラルに向かいはじめますから。
■目次
がんばりすぎてしまうあなたへ――まえがき
序章★なぜかバッドスパイラルを繰り返してしまう人たち
□表面的にはうまくいっているように見えるのに、人間関係に悩んでしまう
□ここ一番に弱く、実力を十分に発揮できない
□いつも恋愛が長続きしない
□ＤＶ（ドメスティック・バイオレンス）から逃れられない
第１章★あなたの中にいる５つの自分
●感じ方には人それぞれクセがある
●自分の心のクセを知る
●あなたはどのタイプのエゴグラム？
●自分の口グセを意識することから始めよう
第２章★あの人との会話がかみ合わないのには理由がある
●相手のエゴグラムを想像してみる
●あの人とうまくいくとき
●苦手なあの人とうまくやるためには……
円満交流を心がける――対人関係のコツ①
隠された相手の本音を汲み取る――対人関係のコツ②
［Ａ］と相談して、［Ｃ］の欲求をコントロールする――対人関係のコツ③
●どんな関係であれ人と関わっていたいのが私たち
●自分を、そして人を認めてあげられますか？
第３章★あなたの可能性の芽を摘んでいる
メッセージから解放されよう
●親のしつけの方針や口グセを思い出してみよう
●「しかたのないこと」と割り切ってリセットする――自己制限からの解放①
●ポジティブな言葉を使うよう意識する――自己制限からの解放②
●考え方のクセを変える――自己制限からの解放③
①完璧思考
②過度に一般化して考える
③早まって結論を出しがち
④思い込みで拡大視したり縮小視する
⑤～べき思考で考える
⑥レッテルを貼りたがる
⑦自責思考になりがち
⑧マイナス思考
●自分で自分を許す――自己制限からの解放④
第４章★負のスパイラルから抜け出す方法
●注意を引きたい人が仕掛ける心のクセ
●バッドスパイラルを起こしやすい人、巻き込まれやすい人
●バッドスパイラルの６つの特徴
●こうしてバッドスパイラルは始まる
●バッドスパイラルを演じてしまう人々
「うん、でも……」が口グセ
遅刻グセが直らなかったりミスを繰り返す
弱みを正当化して責任を回避する
「不幸な私」という被害者意識から抜けられない
ヒステリーを起こして相手をやりこめる
責任転嫁して相手を否定する
「あなたのため」と言いつつ相手を否定
異性を否定してしまう
●あなたがバッドスパイラルを引き起こしてしまっているとしたら
●あなたがバッドスパイラルに巻き込まれてしまっているなら
［Ａ］を使って、すれ違い交流に持ち込む
ネガティブな対人刺激に過剰な反応を示さない
相手の浸っているネガティブな感情に、対人刺激を与えない
自分のまわりの人たちに優先順位をつける
ネガティブな態度や感情に、もう一段階ネガティブな態度や感情を返す
第５章★がんばらなくてもいい～ポジネガシンキングのすすめ
●ポジティブ＝○、ネガティブ＝×と決めつけていませんか？
●がんばってもどうにもならないことがある
●人の長所を探してみよう
●意識して他人を肯定してみる
●自分を肯定するということ
●ありのままの自分を好きになってください
●幸せスパイラルへ向かって
あとがき
巻末付録 肯定の言葉集
【著者紹介】
大川内 麻里（おおかわうち・まり）
――1977年、福岡県生まれ。naked
heart代表。福岡雙葉高等学校中途退学後、大検（現在の高卒認定）を取得し、白梅学園短期大学心理学科卒業。10代のころにいじめや性被害、家庭不和
などで追いつめられ、自殺を図ったほどに苦しんだ経験があり、過去の自分と同じように悩み苦しんでいる方の役に立ちたいとの思いから、心理学、心理カウン
セリングを学ぶ。情報誌制作ディレクター、出版社勤務の編集者を経て、現在は、出版、心理カウンセリング、芸能/お笑いイベントを通じ、あらゆる方たちが
心豊かな生き方を実現できるようサポートしている。これまでに、累計1000件のメールや対面による心理カウンセリングを行う。
――著書に『親が知らないケータイ・ネットの世界』（実業之日本社）がある。
WEB：http://
BLOG：http://
【監修者紹介】
鷲津 秀樹（わしづ・ひでき）
――1956年、愛知県生まれ。明治大学経営学部卒業。株式会社ベルコスモ代表取締役。NPO法人名古屋交流分析協会・運営委員長。NPO日本次
世代育成支援協会理事。心理カウンセラー。1992年から経営コンサルタントとして活動を始める。その後、バブル崩壊に伴う経営者の悩み相談が増え、かね
てから心理面からもサポートが必要と感じていたため、論理療法による心理カウンセリングを開始。
――愛知大学オープンカレッジ、名城大学理工学部、職業能力開発総合大学校にて、カウンセリング理論を教えるほか、企業や組合の研修、一般の方への心理学講演や子育て研修等など、コミュニケーションに関しての講演実績多数。
WEB：http://
＊ 大川内 麻里のサイト OkawauhiMari.net ＊
＊ http://okawauchimari.net/
＊
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